Intenție = Rezultate
De ce faci ce faci? Cu ce scop? Cum se traduce intenția în antrenamentele tale și de ce contează cu adevărat.
Loading...
Gata să antrenezi cu intenție?
Contactează-mă pentru un program personalizat de antrenament!
Începe acum
Gyorgy LaurentiuPersonal Trainer & Coach
Mar 20, 20265 min citit
Salut! Coach Laur aici, astăzi vorbim despre ceea ce probabil e cel mai important aspect din timpul unui antrenament. Nu, nu vorbim de cât timp petreci ca să îți scrollezi feedul de pe Instagram. Azi vorbim despre INTENȚIE!
Ce e această „intenție”? Cum se traduce ea în antrenamentele tale? Contează cu adevărat? Se mănâncă dimineața iaurt cu măsline? Află în articolul de azi!
Intenția
INTENȚIE s.f. 1. Dorință, plan, gând de a întreprinde ceva. 2. (Jur.) Atitudine psihică a cuiva care-și dă seama de caracterul ilicit al faptei sale, prevăzându-i sau acceptându-i efectele.
În limbajul colocvial și chiar sportiv, „intenție” se poate asemăna izbitor cu „obiectiv”, în special dacă vorbim de ceva pe termen scurt. Mai pe șleau? Când „am intenția” să fac ceva, îmi propun ca obiectiv să o fac și bineînțeles încep să muncesc în direcția completării acesteia.
Atât în general în săli de fitness/forță, în parcuri, baze sportive, afară în curți și oriunde altundeva există gravitație și oamenii fac sport, am observat un aspect ce mă neliniștește teribil: lipsa de intenție. De ce faci ce faci? Cu ce scop? Unde vrei să ajungi? Ce vrei să urmărești?
Dacă nu ți-ai pus nici măcar una din întrebările astea (și aici nu mă refer la viața ta, mă refer la antrenamentul tău, dar se pot aplica foarte bine și în alte domenii) dar totuși ești nemulțumit de rezultate atunci îți spun foarte sincer: DORMI PE TINE! TREZIREA!
Mai jos o să îți prezint niște categorii mari în care se încadrează exercițiile folosite în general în sălile de forță/afară.
1. Exerciții balistice
Asta ar trebui să te trimită cu gândul la tot ce înseamnă sprint, aruncări, sărituri, schimbări de direcție. Etc. Aici INTENȚIA ta ar trebui să fie să produci cât mai multă forță într-un timp cât mai scurt. Traducerea? ACTUALMENTE SĂ ARUNCI CALUMEA MINGEA AIA. Să sari cât poți de sus. Să alergi cât poți de repede. Ar trebui să îți imaginezi că pierzi ultimul autobuz spre casă și ai de mers 10 km la -30 de grade. Dacă nu alergi să îl prinzi... baftă. 🙂
Aruncarea cu mingea aia nu ar trebui să arate ca și cum ți-ai arunca propriul tău telefon... sau buchetul miresei sau orice chestie firavă. Arunc-o atât de tare încât să pară că intră prin pământ. Când sari, te rog, te implor, nu încearcă să te desprinzi de pe sol și să „plutești” în neștire timp de 0.5 secunde în aer. ÎNCEARCĂ SĂ SARI PÂNĂ ÎN SPAȚIU. The sky is the limit.
2. Exerciții de forță
Știi greutățile alea mari, pe care ar trebui să le folosești pentru a câștiga forță reală? Alea pe care nu le folosești, da, despre alea e vorba. PĂI FOLOSEȘTE-LE. Aici INTENȚIA ta ar trebui să fie să muți greutatea din punctul A în punctul B cu o tehnică bună, care să te ajute și să îți scadă riscul de accidentare și cu control asupra greutăților folosite (adică fără să le arunci). Repetările trebuie să se simtă GREU. De la prima până la ultima. Nu contează că e o repetare sau 5, ar trebui să fie greu.
Nu lua greutăți cu care poți să faci 10 repetări ușoare, faci 5 și după care stai și te uiți ca și o găină debusolată în mall timp de 1 minut până „ești gata” să faci și următorul set. Flash news: la cât „efort” ai depus, erai gata pentru următorul set chiar după ce l-ai terminat pe primul!
3. Exerciții de hipertrofie (aka masă musculară)
Dacă ultima dată când ai simțit că mușchii tăi sunt „prăjiți” a fost când ai cărat mobilă din casă, am vești proaste... Aici INTENȚIA ta ar trebui să fie să controlezi greutățile folosite în timp ce supui mușchii la cât mai multă tensiune. Cum faci asta? Pe lângă greutățile adecvate (nu exagerat de grele dar nici ușoare), ajută să te gândești și din nou, să ai INTENȚIA să faci mușchiul în cauză să lucreze mult mai mult. Și încă ceva... dacă în momentul când ai terminat setul mai puteai să faci încă 10 repetări cu aceeași greutate... ai greșit greutatea. 🙂
4. Exerciții de tip cardio
Vorbim de orice înseamnă alergat, bike, row, circuite etc. Aici INTENȚIA ta ar trebui să fie să păstrezi un ritm cât mai constant și să îți controlezi respirația. Când e vorba de eforturi mari pe durată scurtă de timp, încearcă doar să îți amintești să respiri. Și să o și faci. 🙂
Atât am avut de spus pentru azi. Intenția e importantă în orice, în special în antrenamente. Primul pas e să îți dai seama cu exactitate ce îți dorești, ca mai apoi să începi să planifici și să lucrezi în direcția în care vrei să mergi. Gata cu vorba! Hai, spor la muncă și...
Stay strong! 💪